家庭で実践！健康を改善する5つの方法

2024/07/16

痛み後遺症認知症高齢者

みなさん、こんにちは。

今日は、父の脳卒中の後遺症から要介護度5となりながらも、さまざまなサポートにより大幅に生活の質を向上させた経験を基に、家庭でも実践できる改善ポイントをお話ししたいと思います。この内容は、高齢者だけでなく、若い人や中年の方にも実践いただけるもので、健康維持に役立ちます。ただし、高齢者はこれを実践することが難しく、他の要因も加わり、健康への道が少し遠いというのが実態です。

1. 水分摂取目標を決めて管理する
高齢者の1日あたりの水分摂取量の目安は体重×30mlです。例えば、体重が50kgの場合、1日に1.5リットルの水分が必要です。高齢者は喉の渇きを感じにくくなるため、意識的に水分を摂取することが重要です。こまめな水分補給が健康維持に繋がります。

2. 排尿排便
健康的な排尿・排便習慣を確立することで体の不調を予防します。便秘を防ぐために食物繊維を多く含む食事や適度な運動を心がけましょう。また、水分を控えることは逆効果です。適切な水分摂取は排尿のリズムを整え、体の機能を正常に保つために重要です。

なぜ水分摂取を控えることが逆効果なのか：
- 尿量と頻度の減少: 水分を控えると尿が濃縮され、膀胱や尿路に刺激を与えやすくなり、感染症のリスクが高まります。
- 便秘の悪化: 水分不足により便が硬くなり、排出が困難になります。これにより腸の機能が低下し、便秘が悪化します。
- 血液循環と神経伝達の正常化: 水分は血液の循環と神経伝達を正常に保つために必要です。水分不足は血液の濃縮を引き起こし、体全体の機能低下を招きます。
- 利尿作用と排尿のリズム: 適切な水分摂取は利尿作用を促進し、排尿のリズムを整えます。これにより、老廃物や毒素が効率的に排出され、尿路の健康が維持されます。

3. 炎症と痛みの解消
炎症は体の恒常性を維持するための反応ですが、慢性炎症は健康に悪影響を及ぼします。腰痛、膝痛、肩こり、股関節痛などの痛みも炎症が原因であることが多いです。これらの症状を薬や湿布で一時的に緩和するのではなく、根本的に改善するためには、整体で硬結した筋肉や姿勢を良くすることが必要です。姿勢を改善し、筋肉の硬結をほぐすことで、体全体の機能を正常化させることができます。

また、普段私たちがよく食べる小麦製品、例えばパン、パスタ、うどん、ケーキ、クッキーなどは、体内で炎症を引き起こすことがあります。小麦に含まれるグルテンが腸内で炎症を引き起こし（リーキーガット症候群）、これが認知機能の低下や慢性的な疲労感に繋がることがあります。食事から小麦製品を控えることで、これらの炎症を軽減できます。

4. 睡眠
睡眠の質を向上させることで全体的な健康状態が改善します。高齢者は昼夜逆転しがちですが、規則正しい生活リズムを維持することが重要です。理想的には1日7時間以上の睡眠を確保し、日中に適度な活動を行うことで良質な睡眠を促進しましょう。

5. 薬の量と多剤投与
適切な薬の管理と減量は、認知機能の向上に繋がることがあります。複数の医療機関にかかっている場合、薬の量が多くなることがあり、多剤投与のリスクが高まります。特に向精神薬の多剤投与（抗不安薬や睡眠薬を3種類以上、またはそれらを合わせて4種類以上処方すること）は厚生労働省も問題視しており、適切な管理が求められています。医師に相談し、薬の量を見直しましょう。

当院では、これらのポイントを踏まえ、氣功三鍼法や内臓整体、筋膜整体を組み合わせた優しいアプローチで機能の回復を目指します。高齢者になると健常時のような健康状態に戻るのは難しいかもしれません。また、家族がそれを期待して叱責するのは精神的なストレスを与え、遠回りになります。家族が期待するべきは、健常の姿に戻すことではなく、現実的な目標設定です。

上記の改善ポイントをひとつでも実践することで、本人の症状が少しでも改善するかもしれません。まずは、その一つの症状の改善を目標にすることから始めましょう。1つ改善すれば介護負担が大きく軽減することを実感できるでしょう。上記の5つを一度に実践することは難しいですが、一つなら可能です。再び、本人と家族に笑顔と希望が戻る瞬間を一緒に実現していきましょう。